Alcune persone che hanno provato a rilassarsi con esercizi di immaginazione (ad esempio quelli proposti dalla Psicodinamica o dal Silva Mind) lamentano difficoltà nel visualizzare.

Che fare in questi casi?

Vuoi l’uovo di colombo sulla difficoltà a visualizzare?

Eeeeeecccco che arriva……………..

FREGATENE !

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Ai clienti che chiedono di fare Personal Life Coaching do, ancora prima di cominciare, un suggerimento per organizzare al meglio il tempo che hanno deciso di dedicare alla propria evoluzione personale.

Si tratta di un piccolo esercizio che, al di là del Life Coaching, può servire anche da sé per rendere alcuni problemi così chiari da vederne magari subito la soluzione.

Si tratta di

Scrivere la situazione in cui ti trovi in dettaglio sequenziale e il risultato che vuoi raggiungere

(quest’ultimo può essere omesso, se appare ovvio.. ad esempio se lamenti un preciso disagio emozionale o fisico è ovvio che il tuo desiderio è la scomparsa di questo disagio, anche se non è detto che sia l’unico obiettivo che scopriremo di dover perseguire durante il nostro lavoro).

Ho pensato di dare questo consiglio per accorciare la parte introduttiva del Personal Coaching, risparmiando tempo e riducendo così il costo della sessione.

Lo schema che ti consiglio di usare per descrivere una situazione che vuoi cambiare è uno schema sequenziale, quindi del tipo: … leggi il resto dell’articolo »

Perché fare relax e meditazione? Alcuni minuti di meditazione una o ancora meglio due volte al giorno (tipicamente al mattino e la sera) possono apportare miglioramenti in moltissmi aspetti riguardanti l’efficienza fisica ed intellettuale, la salute fisica ed emotiva; in poche parole, per ogni processo fisico e mentale, tutto ciò che può andar meglio lo farà.

Come meditare, e come rilassarsi?

Ci sono tanti modi. Io te ne propongo uno. Clicca qui sotto col tasto destro e scegli “Salva destinazione con nome” – o voce analoga, che dipende dai browser – per scaricare un mio..

—> ..Esercizio guidato di rilassamento e meditazione in Mp3 <—

Più avanti invece riporto la versione testuale.

Si tratta di un esercizio un po’ in controdendenza riguardo a ciò che affermano molti insegnanti sostenitori di questa tesi:

“Durante la meditazione bisogna di rivolgere i propri pensieri solo a immagini e condizioni positive e propizie al 100% affinché l’inconscio tenda a farci raggiungere lo status desiderato; quelle che portano un qualche squilibrio o disagio nella vita non vanno neanche nominate, perché concentrarsi su un problema significa alimentare la sua permanenza”

Questa tesi è sbagliata. Non è detto che pensare a un problema, anche durante la meditazione, non sia producente. Sia durante la meditazione, sia quando siamo completamente svegli, dipende dal modo in cui il problema viene approcciato.

Va benissimo, durante la meditazione, richiamare alla mente un problema se lo si considera un’occasione di miglioramento, e se lo si accetta come mezzo che l’Universo ha scelto per farci imparare qualcosa a breve oppure a lungo termine.

Ed è ciò che ti propongo qui: un esercizio non per estranearti dalla vita di tutti i giorni, ma per sentirla più tua; non per dimenticare i problemi, ma per riconoscerli come canale di miglioramento; non per “vincere contro di loro”, ma per integrarli.

Il posto ideale per meditare è all’aperto, in un confortevole luogo della natura; le condizioni ideali sono… … leggi il resto dell’articolo »

Questo semplice esercizio serve a farti vivere in maniera pressoché serena qualsiasi momento in cui un interlocutore più o meno delirante ti parli in maniera fastidiosa e per qualche motivo tu non abbia la possibilità di andartene o di togliertelo di mezzo fisicamente. Funziona anche se devi per forza assistere a una scena sgradita.

Immagina che il tuo baricentro si abbassi ad ogni tua espirazione.

Tutto qui

Non c’è bisogno che ti distragga spostando l’attenzione su qualcos’altro: … leggi il resto dell’articolo »

Eccoti un esercizio che il dott. Giuseppe Cocca ha proposto ad un suo corso, utile al cambiamento in meglio del proprio dialogo interno, tipicamente per eliminare una convinzione irrazionale, ad esempio una fobia.

Un buon lavoro sulle convinzioni, a sua volta, è fondamentale per ottenere cambiamenti in svariati campi: peso corporeo, performance sportiva, performance nello studio, etc.

L’esercizio consiste soprattutto nel rilassarsi e parlare al proprio inconscio pronunciando alcune parole, naturalmente prestando attenzione a quel che si sta dicendo.

Riporto di seguito la procedura prendendo come esempio un problema che aveva una partecipante del corso, la “paura di non essere amati”… … leggi il resto dell’articolo »

Link YouTube di questo video:
http://youtu.be/Ki0EKvBtj9Q

Da quando scrivo su Psicoperformance, è ancora più vero che non tutto il male vien per nuocere.
Lo penso, fra l’altro, ogni volta che sento un discorso stupido che per i primi secondi mi infastidice, ma che subito dopo interpreto come l’ennesimo spunto per scrivere un articolo o girare un video

Ad esempio l’articolo che stai leggendo è nato proprio in questo modo.

Siccome non fumo, non mangio animali e tendo ad evitare i latticini, caffè e zuccheri raffinati, e siccome quasi mai bevo alcoolici (gli unici che mi piacciono sono Fragolino, crema di Whisky, Vodka alla frutta, Vov, Batida Cocco, e comunque mi stuccano dopo pochi millilitri), talvolta – raramente, per fortuna – qualcuno si stupisce e mi pone una domanda retorica, tipo “Scusa, ma quali sarebbero allora per te i piaceri della vita?”, sottintendendo che io la vita non me la saprei godere…. … leggi il resto dell’articolo »

E’ noto che la mente influenza il nostro fisico… forse meno noto è che, viceversa, il fisico influenza la mente. In particolare, il movimento può essere un ottimo mezzo per recuperare un atteggiamento mentale produttivo anche in situazioni di iniziale disagio… A volte è utile molto più delle parole, dell’immaginazione, del ragionamento..

Link YouTube di questo video-articolo:
http://youtu.be/3MnxtocaUbk

Perché alcune persone anche molto anziane stupiscono per la loro lucidità mentre altre vanno in contro a un decadimento cognitivo molto presto?

Certamente influisce il fattore genetico. Ma non è il solo.

Numerosi studi scientifici hanno provato che per mantenere il proprio cervello in forma dal punto di vista cognitivo, ridurre il rischio / ritardare l’insorgenza di Alzheimer e altre demenze senili, è utile:

• fare esercizio fisico
• tenere il cervello allenato con una grande quantità di Allena..Menti.

Riguardo quest’ultimo aspetto, ecco due siti con giochi che tengono il cervello attivo:

www.gamesforthebrain.com

www.lumosity.com

Ecco un buon modo di rispondere all’eventualità di una emozione spiacevole occorsa contestualmente a una conversazione o altro tipo di interazione con il mondo esterno:

• Vai in un buono stato mentale
• Rifletti (da solo o con l’aiuto di qualcuno) per rispondere alla domanda: “Come avrei dovuto agire fisicamente / a livello di dialogo con gli altri / a livello di dialogo interno per far andare le cose meglio di come sono andate?

Non necessariamente i due punti sono nettamente separati: il secondo può essere parte del primo, poiché la ricerca di un rimedio a un’emozione negativa già di per sé è un’attività mentale che tende a distogliere da quest’ultima e quindi migliorare il tuo stato.

La riflessione che ti ho proposto ti suggerisce il comportamento da adottare in futuro in caso si dovesse ripresentare una situazione simile. … leggi il resto dell’articolo »